并不是睡眠時間越長越好，每天保證七個小時的睡眠時間已經(jīng)足夠，睡眠時間過長的話，也會導(dǎo)致身體疲勞，會影響到各項功能的運行，做到早睡早起，要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，早睡早起才是比較健康的生活方式，睡眠時間不足，會對身體造成危害，睡眠時間過長也會影響到身體健康。

其實睡覺并不是倒在枕頭上，蓋上被子合眼一宿，再睜開眼睛醒來這么簡單，它是一個復(fù)雜的漸變過程。

這就是為什么我們有時睡醒之后，身體會神奇般地恢復(fù)精力，但有的時候卻會感覺比睡覺之前還累.

睡眠時間不足/失眠，身體會發(fā)生哪些變化?

在美國芝加哥大學(xué)的一項睡眠研究中發(fā)現(xiàn)：

神經(jīng)衰弱等問題，該類人還可能存在自殺的傾向...

除此之外，睡眠質(zhì)量不好的人，身體還會出現(xiàn)以下變化：

1、想吃更多東西

睡眠不足/失眠會加重人的焦慮感，促使大腦發(fā)出需要能量的信號，讓饑餓感更強烈。也就是說睡眠質(zhì)量越差，就越容易胖。

2、情緒變暴躁

睡眠不足/失眠引起的焦慮和神經(jīng)衰弱，也會擾亂人的激素調(diào)節(jié)，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)等問題。而這就是影響你情緒變化的關(guān)鍵。

3、注意力難以集中，工作/學(xué)習(xí)效率變差

失眠的會影響大腦的認(rèn)知區(qū)域，導(dǎo)致學(xué)習(xí)的效率變差。

注：二戰(zhàn)期間，由于勞動力缺乏，英國某些軍工廠決定延長工人工作時間，每周工作70小時。但廢品率也隨著上升，最后每小時生產(chǎn)的合格產(chǎn)品遠遠低于加班之前。

3、免疫力下降

睡眠質(zhì)量還會影響身體的免疫力，睡眠不好的人往往更易得病。

那么對應(yīng)年齡一天應(yīng)該睡多久才合適?

可以參考研究給出的標(biāo)準(zhǔn)：

重要的是，如果你每天睡醒后感覺到精力充沛，疲勞消失，那么就說明你的睡眠是及格的。相反，如果醒來依舊感覺疲憊、精力不足、情緒不佳、頭昏腦漲，那么即便睡眠時間足夠，睡眠狀況依舊存在問題。

如何改善睡眠質(zhì)量?

①自我訓(xùn)練，規(guī)律作息

無論前一晚睡了多久，盡可能在基本固定的時間內(nèi)起床，不要賴床或睡懶覺。這樣可以重新恢復(fù)大家的生物鐘，相當(dāng)于在我們的體內(nèi)設(shè)了一個鬧鐘，到時間鬧鐘響了，我們自然就會有睡意。

②避免睡前過度的刺激

躺下前一個小時便停止活躍的腦力活動。下午三點以后避免攝入酒精和含有咖啡因的飲品，避免入睡時過飽，晚餐后至少 2～3小時再睡覺。

睡眠長短決定壽命，每天保證七個小時的睡眠時間是比較健康的，睡眠時間過長也會影響到身體健康，睡眠不足會影響到記憶力和免疫功能，而且也會影響到各項器官的正常運行，最好做到早睡早起，也要制定良好的生物鐘，晚上不要超過十點不睡覺。