眾所周知；吃洋參不如睡五更，良好的睡眠是對人最大的保養。

可是怎么才能有效的提高睡眠質量呢？

【睡前吃東西】：人一旦進入深度睡眠的時候，人體的的個個機能就會將節奏放慢，有很多器官已經處于休眠期。如果睡前吃東西，就會刺激腸胃消化功能的再度復蘇，給睡眠帶來的一定的符合，直接會影響到睡眠質量。

【睡前喝東西】：很多人臨睡前可能都會有喝點咖啡或者喝點濃茶的習慣，事實上是這兩種類型的飲品有很大的刺激性，喝了之后容易讓人產生興奮精神的感覺。這樣會導致我們很難進入睡眠。臨睡前口渴我們可以少量的飲用一些溫和的茶飲和牛奶。

【開燈睡眠】：開著燈睡覺是一個很不好的習慣，臨睡和睡眠中的時候我們的眼睛可能就是處于休眠狀態，燈光很容易讓我們被驚醒，還有可能會導致心神不寧，這也是影響我們睡眠質量的客觀原因之一。

【不要讓風扇和空調的風直接吹到身上】：一旦人體進入深度睡眠的時候，我們人體的個個機能對于環境的適應能力就會變低，風直接吹到我們的身上很容易讓我們感覺不適應，過寒過涼更容易刺激我們的睡眠。冷也好，熱也罷，只要讓室內的空氣流通就好。

【臨睡前情緒不要有大幅波動】：我們的各種情緒都會直接的刺激我們的神經中樞神經，這樣很難讓我們進入睡眠，臨睡前可以聽一些標膠舒緩的輕音樂，這樣有助于我們進入睡眠。

【選擇一張適合自己的床墊】：一張好的床墊在我們進入睡眠時，會給我們更好的支撐讓勞累一天的身體得到最大的放松，柔軟的面料大大提高睡眠舒適性更快進入夢鄉。