健康睡眠的正確姿態是什么？睡前必看
2017-11-28 15:30:33
睡覺在我們看來是人生來就會的技能，可是怎么睡才是最健康這是一門學問，在介紹正確的睡姿以前，我們先了解兩個常識性的概念：
第一：人體脊柱有其特殊的生理曲度，包括頸曲和腰椎曲度
第二：正常情況下，人體的肌肉、組織及骨骼應避免長時間處于不正確的姿態，以預防重復性壓迫損傷
在這兩個概念的基礎上，我們引出正確的睡姿的概念：理想的睡眠體位應維持脊柱的正常的生理曲度，并保證全身的肌肉自然松弛。否則，8小時的睡眠時間加長年累月的重復，可引起脊柱的病變或急性的損傷或身體不適等，如落枕。正確的仰睡姿勢
一般我們都會以為睡覺時腿伸直會比較好，其實最好的墊一枕頭，保持一定的曲度，可讓關節得到更好的放松。采取此姿勢將使腰椎及腰部肌肉放松，因此亦能減低疼痛。正確的側睡姿勢
同樣，側睡時，頭部較肩部微微向后，雙髖及雙膝略屈，更能保持肌肉的自然松弛。中醫學認為：正確的睡覺姿勢應該是向右側臥，微曲雙腿。這樣，心臟處于高位，不受壓迫;肝臟處于低位，供血較好，有利新陳代謝;胃內食物借重力作用，朝十二指腸推進，可促進消化吸收。
不符合生理體位的睡眠姿勢
腿部過直，肌肉及各組織會受到一定程度的牽拉。因此錯誤仰睡會增加腰椎之負荷，會使腰痛更加惡化。最好采取側睡，并將身體蜷縮成弓形的姿勢。采取此姿勢將使腰椎及腰部肌肉放松，因此亦能減低疼痛。俯睡不利于健康.JPG)
俯睡不利于呼吸，也不利于保持頸部的自然。有不少男性朋友喜歡趴著睡。這種俯臥位的睡眠方式不但容易壓迫內臟、使呼吸不暢，對生殖系統也有一定影響。尤其對年輕人來說，危害更大。
總結
需要說明的是，其實對于健康的人來說，對睡眠姿勢的要求不是很高，但對于一些病人，如頸椎病等，采用正確的睡眠姿勢就相當必要了。另外，對于寢具的選擇，如枕頭、床墊，也關系著睡眠的健康，一張舒適的床墊能給身體得到更好的放松自然睡眠也就更好。當然，對于一個健康人來說，大可不必過分拘泥自己的睡眠姿勢，因為一夜之間，人往往不能保持一個固定的姿勢睡到天明，絕大多數的人是在不斷變換著睡覺的姿勢，配合一張晶晶床墊床墊其實想實現健康睡眠并不難。
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