如何掌握健康的睡眠時間才能更長壽
2016-11-29 13:11:50
如何掌握健康的睡眠時間才能更長壽每年的3月21日是世界睡眠日，2003年中國睡眠研究會把“世界睡眠日”正式引入中國，由此可見，人們對睡眠尤其是高質量的睡眠越來越重視，擁有優質的睡眠理應成為健康長壽的基礎。睡眠是修復自身身體機制的最重要的方式，良好的睡眠可以減少能量的消耗，可以消除疲勞，調節和穩定情緒。人的一生大約有三分之一的時間是在睡眠中渡過的，但最佳的睡眠時間是多少呢？一、人類睡眠的最基本的規律：有資料證明，每個人需要睡眠時間差異甚大，但一般而言，保持睡眠穩定性，即每晚睡眠7小時以上，比今晚睡10個小時，明晚睡3個小時的壽命長，每晚睡7～8小時的人是最好的，壽命可延長，睡眠不足4小時的人死亡率比前者高80%，相反每晚睡10小時以上的人80%可能會短命，因太長的睡眠使神經中樞長期處于抑制狀態，而導致各器官功能的減退，或產生肥胖而誘發各種并發癥。二、常人的最佳睡眠時間表：1、兒童最好在晚上8點30分以前睡覺。新生兒每天睡眠18～22小時，嬰幼兒一晝夜所需的睡眠時間為16～18小時，2～4歲兒童每天應睡12小時，7～13歲為9～10小時，2、青壯年應該在晚上10點右左睡覺，成人睡眠時間8個小時左右即可。3、老年人應該在晚上9點到10點之間睡覺。老人50歲以后睡眠時間開始減少，睡眠時間以不超過8個小時為宜。4、注意：晚上12點以前一定要去睡覺，每一個人的體內都有自己的生物時鐘，在不同時間擔負著不同的生理作息使命。為此，中國古代養生家就創造了不少有益的睡眠養生方法，簡便易行而且卓有成效，例如子午覺就是睡眠養生法之一，其法為：是每天于子時(夜24時~1時)，午時(中午12時~13時)兩次必須入睡，原因為：子午之時，陰陽交接，極盛及衰，體內氣血陰陽極不平衡，此時靜臥，可避免氣血受損，實踐證明子午兩時睡眠的質量和效率都較好。三、睡前的準備：1、睡前的準備的重點是調養精神，不能生氣煩躁入睡，要心藏于神，心靜神安才能保證高質量的睡眠。2、睡前調養的第二個方法是睡前稍事活動一下身體，但要保證活動量要小，要少，量以比做廣播體操消耗的體能還少為宜。3、睡前調養的第三個方法是睡前按摩涌泉穴，（涌泉穴，在人體足底穴位，位于足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處，為全身俞穴的最下部，乃是腎經的首穴。 推搓涌泉穴俗稱“搓腳心”，它是我國流傳已久的自我養生保健按摩療法之一。
用40C左右的溫水泡，摩擦雙足，既可溝通陰陽，促進經脈流通，又有于消除疲勞。除上述三法外，還要注意睡前禁用酒茶咖啡巧克力，可可等刺激性食物，切忌酒后醉臥以免因胃中不和造成臥不安。四、醒后的保養：睡覺醒后不宜立即起床，動作要慢，可以自我按摩一下頭部、用手梳梳頭、搓搓手掌、叩叩牙齒等，做每一項活動都以二十次左右為限，不要太多，也不要太少。五、午睡：不少人有午睡的習慣，午餐后要休息15～30分鐘再睡，飯后不要立即躺下。午睡時間也不宜過長，以30～60分鐘為宜。避免睡在風口上，胸腹部要蓋點東西，以免受風寒。睡眠是人生活中重要的組成部分，中醫學歷來重視睡眠科學，認為“眠食二者為養生之要務，”“能眠者，能食，能長生。”因此掌握良好的睡眠方法和時間，可以延年益壽，有利健康。
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